Jak začít s pětiprstými a barefoot botami na treku

Barefoot a pětiprsté boty na trek fungují, pokud na ně nohy připravujete postupně a jdete po stezkách, kde chodidlo snese přímý kontakt s terénem. S těžkým batohem, na ostré suti nebo s nohama zvyklýma jen na tlumené boty se z nich snadno stane trápení. Přechod trvá týdny až měsíce, ne jeden výlet.

Čím se liší od běžných trekových bot

Barefoot boty mají tenkou ohebnou podrážku, nulový rozdíl výšky mezi patou a špičkou a široký prostor pro prsty. Pětiprsté modely jdou ještě dál: každý prst má vlastní kapsu jako v rukavici. Noha v nich pracuje víc, sama tlumí dopady a vnímá terén.

Klasická treková obuv naopak chodidlo chrání tuhou podrážkou, tlumením a oporou kotníku. Dává jistotu při nesení zátěže, ale noha v ní pracuje méně.

Komu se hodí

Lidem se zdravými chodidly, kteří už barefoot boty nosí ve městě nebo chodí rádi naboso a postupně přidávají delší vycházky. Vyhoví na udržovaných lesních cestách, travnatých hřebenech a měkčích stezkách, kde se vyplatí cítit povrch a pohybovat se lehce. Ocení je také ti, kdo nesou malý batoh a jdou kratší denní etapy.

Pětiprsté boty se líbí lidem, kteří mají rádi pocit volných prstů a jistější úchop na kořenech nebo kamenech díky roztaženým prstům.

Komu spíš ne

S těžkým batohem na vícedenním treku zatíží noha víc, než je bez tlumení zvyklá, a riziko přetížení roste. Na ostrých kamenech, sutích nebo na zledovatělých cestách je tenká podrážka nevýhodou. Zvažte je i tehdy, když máte za sebou zranění kotníku, zátěžovou zlomeninu nebo potíže s Achillovou šlachou.

Opatrnost platí u lidí s cukrovkou a sníženou citlivostí chodidel, kteří si nemusí všimnout odřeniny nebo otlaku. Tady se s přechodem na minimalistickou obuv poraďte s lékařem nebo ortopedem. Pětiprsté boty navíc nesednou každému tvaru nohy, u velmi krátkých nebo překřížených prstů mohou tlačit.

Rizika, se kterými počítat

Nejčastější potíže přicházejí z rychlého přechodu. Lýtka a Achillovy šlachy jsou v minimalistické obuvi zatížené víc, takže první týdny bývají bolavé. Přetížení kostí nártu se projevuje bolestí, která se zhoršuje chůzí. Pokud bolest nepolevuje ani po odpočinku, obraťte se na lékaře.

Na kamenité stezce hrozí naražení pat nebo prstů o ostré hrany. U pětiprstých bot se může prst zachytit o kořen. Chůze proto vyžaduje pozornost a kratší kroky.

Jak přejít postupně

Začněte v běžném životě. Několik týdnů noste barefoot boty při procházkách po městě a v parku, pak přidávejte kratší výlety po měkkých cestách. Délku a náročnost zvyšujte jen tehdy, když nohy zvládají předchozí zátěž bez bolesti. Na první delší trek si vezměte i klasickou obuv v záloze.

Uvolněte lýtka protahováním a posilujte chodidlo, například chůzí naboso po trávě nebo sbíráním drobných předmětů prsty. Krátké kroky a dopad na přední část chodidla nebo celé chodidlo šetří paty.

Časté otázky

Jak vybrat správnou velikost?

Měřte nohy odpoledne, kdy jsou trochu oteklejší, a nechte vpředu malou rezervu. U pětiprstých bot rozhoduje i délka jednotlivých prstů, proto je zkoušejte na místě a projděte se v nich. Do kopce dolů nesmí prsty narážet do špičky.

Hodí se do deště a zimy?

Tenká podrážka rychle propouští chlad a většina modelů není nepromokavá. Pro mokré a chladné podmínky existují zateplené varianty s membránou, ale v zimě na sněhu a ledu bývá jistější klasická obuv s výraznějším vzorkem.

Pomohou mi barefoot boty proti bolesti zad?

Nelze to slíbit. Někteří lidé uvádějí úlevu, jiným se potíže zhorší, záleží na příčině bolesti. Při dlouhodobých bolestech zad nebo nohou se nejdřív poraďte s lékařem či fyzioterapeutem.

Zdroje

• Klub českých turistů
• Česká společnost pro ortopedii a traumatologii ČLS JEP